NW on suhteliselt ohutu, vigastusi on vähe

Juhiloa säilitamiseks peate siiski tagama, et saate sõita nii, et see ei sea teisi ohtu. Kui teil on varem mainitud muresid seoses oma lähedasega, kes juhib sõidukit, võib tal olla aeg kaaluda autojuhtimisest loobumist. Võimalike meditsiiniliste probleemide lahendamiseks rääkige nendest probleemidest oma arstiga. Lisaks peate võib-olla uurima alternatiivseid transpordiviise, nagu sõidujagamisprogrammid, taksod, ühistransport või sõbrad ja pere.

Olenemata sellest, kas teie lähedane otsustab autojuhtimisest loobuda või on loa kaotanud, võib see olla väga stressirohke aeg, kuna juhtimisvabadus võib olla osa inimese identiteedist. Soovi korral võiksite toe ja juhiste saamiseks pöörduda kohaliku Alzheimeri tõve ühingu või eranõustajaga. Teie lähedase ja teiste teelolijate ohutus on kõigi sihtkohta jõudmise jaoks esmatähtis.

Tõenäoliselt olete näinud vanemaid täiskasvanuid grupis või üksi kõndimas suusakeppidega, kuid lund pole! Sagedamini nimetatakse kepikõnniks, see on Soomest alguse saanud harjutus, et hoida suusatajaid soojematel kuudel vormis.

Peamised äravõtmised:

  • Kepikõnd on vähese mõjuga tegevus, kus osaleja kasutab kõndides keppe, et treenida kuni 80% lihasmassist.
  • Soomes välja töötatud kepikõnd oli osa murdmaasuusatajate treeningprogrammist, et hoida oma vormis taset soojematel kuudel.
  • Kepikõnni lisamine tegevusrutiini võib parandada krooniliste haigustega vanemate täiskasvanute tulemusi.
  • Lihtne ja odav tegevus, kepikõnd esitab kergesti väljakutseid inimese vastuväidetele treeningprogrammi alustamisel.

Kepikõnd, tuntud ka kui kepikõnd, on nüüdseks maailmas üsna populaarne, osalevad igas vanuses inimesed, kuid see pakub vanematele täiskasvanutele erilisi eeliseid oma optimaalse tervisetaseme saavutamiseks. Kas see on parim treening vanematele täiskasvanutele?

Mis on kepikõnd?

Teame, et treenimine on hädavajalik, eriti vananedes. Regulaarne treenimine ei ole väärtuslik mitte ainult meie füüsilise tervise jaoks, vaid aitab edendada head vaimset tervist. Me võime näha depressiooni vähenemist ja une kvaliteedi paranemist vanematel täiskasvanutel, kes tegelevad korrapärase tegevusega. Lisaks võib regulaarne treenimine vähendada kognitiivsete häirete või dementsuse riski. Kuid vanema täiskasvanuna sobiva treeningvormi ja aja leidmine võib olla lihtsam, kui seni arvati.

Kepikõnd (NW) on vähese mõjuga treening, mille käigus kasutatakse spetsiaalselt loodud keppe, näiteks suusakeppe. Algselt tuntud kui "suusakõnd", sai see harjutus Soomest alguse soojematel kuudel mõeldud murdmaasuusatajate treeninguna. Varraste lisamine aitab pakkuda tuge ja tasakaalu. Lisaks arendab iga sammuga varda alla surumine ülakeha jõudu ja painduvust. NW sai Euroopa riikides väga populaarseks 1970. aastatel ja on sellest ajast alates kogunud populaarsust Põhja-Ameerikas.

Kepikõnd vs trekking – kas see on sama?

Kepikõnd erineb trekist ka varustuse ja meetodite poolest. Trekking on matkaspordiala ebatasasel maastikul ja ka kepid võivad olla raskemad kui põhjakepid. Lisaks asetate trekkides teibad keha ette, samas kui NW teivad puutuvad "striding" tehnikaga kokku keha taga oleva maapinnaga. Siiski saate NW-d harjutada matkakeppidega, kui soovite seda teha.

Kepikõnni eelised

  • Parandab tervist. Ajakirjas Canadian Journal of Cardiology avaldatud uuring teatas, et NW parandas ja pikendas oluliselt osaleja funktsionaalset võimekust võrreldes teiste kõrge intensiivsusega treeningvormidega. Funktsionaalne suutlikkus hõlmab füüsilisi, vaimseid ja emotsionaalseid võimeid igapäevaste toimingute tegemiseks.
  • Kardiovaskulaarne tervis. Kui inimesed tegelevad NW-ga, väheneb kolesterooli tase ja paraneb kardiovaskulaarne sobivus.
  • Lihtsam teha. NW on treeningvorm, mida ei peeta nii pingeliseks kui teisi, kuid mis pakub siiski jõulisema treeningu kardiovaskulaarseid eeliseid.
  • Madal mõju. NW on vähese mõjuga harjutus, mis on teie liigestele kerge, seega võivad osaleda osteoartriidi ja muude luu- ja lihaskonna kahjustustega inimesed.
  • Parem vaimne tervis. Parem meeleolu ja vaimne seisund on NW eelised, kuna treenite õues ja sageli teiste inimeste seltsis. Ajakirja Canadian Journal of Cardiology uuringus mõõdeti ka depressiooni, mis näitas treeninguga paranemist.
  • Põletab kaloreid. Kui keegi harrastab kepikõnni, kulutab ta 18–67% rohkem kaloreid kui tavaline ilma keppideta kõndimine ning annab üla- ja alakeha treeningu, mida tavalisel kõnnil ei juhtuks.
  • Üldine treening. Õige tehnikaga treenib NW kuni 90% keha lihasmassist.
  • Vähendab liigesevalu. NW võib parandada ka inimese tasakaalu ja vähendab valu liigestes ja lihastes.

Kes saavad kepikõnnil osaleda?

Peaaegu igaüks igas vanuses võib nautida NW-d, kuid enne uue treeningprogrammi alustamist on oluline konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutajaga, et pakkuda teie tervisele parimat võimalikku kasu.

NW võib olla eriti kasulik krooniliste haigustega vanematele täiskasvanutele. Uuringud näitavad kardiopulmonaalse funktsiooni, funktsionaalse seisundi ja motoorsete võimete paranemist regulaarse NW aktiivsusega. NW-l osalemine annab üldisele tervisele rohkem eeliseid kui regulaarne kõndimine inimestele, kellel on kroonilised haigused, nagu südamehaigused, fibromüalgia ja KOK. 2022. aastal Nevada ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et proteesiga jäsemetega inimesed parandavad oma kõnnakut, suurendades taastusravi osana sammu pikkust ja stabiilsust koos NW-ga.

Kes ei peaks kepikõnni tegema?

NW on harjutus, mis on enamiku inimeste jaoks suhteliselt ohutu. Siiski võib juhtuda, et keegi peaks olema äärmiselt ettevaatlik või otsustama mitte osaleda. Enne uue treeningprogrammi, sealhulgas kepikõnni alustamist, konsulteerige alati oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Inimesed, kellel on tasakaaluprobleemid, nagu Parkinsoni tõbi, peapööritus või muud kroonilised haigused, millega kaasneb kõnnaku ebastabiilsus, võivad kukkumisohu tõttu olla ettevaatlikud või mitte osaleda loodeosas.

Paljud riigid on Rahvusvahelise kepikõnniliidu liikmed, sealhulgas Ameerika kepikõnni assotsiatsioon . ANWA-l on veebisait, mis sisaldab ajakohast teavet keppidega kõndimise juhiste ja tehnikate kohta.

Treeningu vastuväidete ületamine

Elu on kiire, kuna me vananeme töö ja perega, nii et vanemad täiskasvanud võivad tulla välja mitme põhjusega, miks neil ei ole aega ega energiat treeningprogrammi väljatöötamiseks. Siiski võib NW olla võimeline nende takistustega tegelema, et aidata parandada üldist tervist ja heaolu.

Vastulause Vastuväide treenimisele Kepikõnni lahendus
Aeg Olenemata sellest, kas vanemad täiskasvanud töötavad endiselt tavalisel töökohal või elavad kiiret pensionile jäämise elustiili, võivad nad siiski tunda, et treenimiseks aja leidmine on väljakutse. Üldise kehatreeningu kasu saamiseks ei pea te NW-l osalemiseks palju aega kulutama. Alustage kõndimist 15-20 minutit päevas kolm korda nädalas ja treenige järk-järgult nii, nagu saate.
Vanus Vananedes võib meil vanematel täiskasvanutel olla rohkem füüsilisi piiranguid. Meie kehad võivad olla kanged ja valulikud artriidi või muude krooniliste tervisehäirete tõttu. Vananedes võime mõelda, et peame olema vormis, et midagi uut alustada. NW sobib ideaalselt vanematele täiskasvanutele, isegi kui nad pole varem treeningprogrammis aktiivselt osalenud. Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga
Raha Vanemad täiskasvanud võivad olla kindla sissetulekuga või ei taha raha enda jaoks kulutada, näiteks jõusaali liikmeks. NW on suhteliselt odav tegevus. Amazonist või spordipoest saate osta keppe umbes 20 dollari eest. Võite kulutada 100–200 dollarit kallima toote ostmiseks; valik on sinu. Kaasa ka hea paar käimisjalatseid.
Asukoht Sõltuvalt elukohast võib vanem täiskasvanu olla treeningprogrammiga rajatisest või organisatsioonist kaugel. Saate osaleda oma kogukonnas NW-s isegi siis, kui ametlikku treeningprogrammi pole. Näiteks võite jalutada üksi või seltskonnaga lõbusaks seltskondlikuks tegevuseks.
Hirm Vanemal täiskasvanul võib olla motivatsiooni treenida, kuid ta ei taha seda alustada, sest kardab vigastusi, kukkuda või puudub teave, et treenida ohutult. NW on suhteliselt ohutu, vigastusi on vähe. Kukkumisoht võib siiski püsida, kuid teil on parem tasakaal kui teivasteta kõndides.

Regulaarne treenimine on vanematele täiskasvanutele nende füüsilise ja vaimse heaolu tagamiseks hädavajalik. NW pakub vanematele täiskasvanutele ohutut ja suurepärast vähese mõjuga treeningut vähese riskiga. Seetõttu on NW üks parimaid võimalusi vanematele täiskasvanutele treenimiseks. Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga ja alustage aeglaselt. Kui teiega liitub sõber või pereliige, olete sobivam jätkama uut harjumust. Koos saate luua vastupidavust, et saavutada oma optimaalne tervisetase.

Päev päeva järel lähete oma töökohale ja veedate oma töökohal 6–12 tundi päevas. Muidugi on mõned päevad paremad kui teised, kuid te jätkate oma tööd ja ootate päeva, mil saate pensionile jääda. Olete vaadanud läbi oma 401K või mõne muu töökoha pensioniplaani, et tagada tervisliku rahalise eluviisi säilitamine.

Peamised äravõtmised:

  • Pensionile jäämine on oluline üleminek elus ja võib olla põhjus tähistamiseks. Siiski võib see olla ka kogukonna ja identiteedi äärmise kaotuse peatükk.
  • Täiskasvanutel, kes lähevad pensionile, on depressiooni oht, kuid sageli võib see ilmneda nädalaid või kuid pärast töökohalt lahkumist.
  • Suhtlemine teiste inimestega vabatahtlikuna või osalise tööajaga võib olla kasulik teie vaimsele tervisele pensionile jäädes.
  • Olge tähelepanelik enda või oma lähedase "pensionilejäämise depressiooni" märkide suhtes. Pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole hinnangu saamiseks või vaimse tervise spetsialisti poole pöördumiseks.

Töötate rahalise ettevalmistusega, kuid kas olete vaimselt valmis eelseisvateks muutusteks? Pensionile jäämise depressioon on tõeline oht, kui jätkate seda verstapostilist elusündmust. Lisateabe saamiseks külastage aadressi https://active-keto-gummies-official.top/

Contents