Juhiloa s\u00e4ilitamiseks peate siiski tagama, et saate s\u00f5ita nii, et see ei sea teisi ohtu. Kui teil on varem mainitud muresid seoses oma l\u00e4hedasega, kes juhib s\u00f5idukit, v\u00f5ib tal olla aeg kaaluda autojuhtimisest loobumist. V\u00f5imalike meditsiiniliste probleemide lahendamiseks r\u00e4\u00e4kige nendest probleemidest oma arstiga. Lisaks peate v\u00f5ib-olla uurima alternatiivseid transpordiviise, nagu s\u00f5idujagamisprogrammid, taksod, \u00fchistransport v\u00f5i s\u00f5brad ja pere.<\/p>\n
Olenemata sellest, kas teie l\u00e4hedane otsustab autojuhtimisest loobuda v\u00f5i on loa kaotanud, v\u00f5ib see olla v\u00e4ga stressirohke aeg, kuna juhtimisvabadus v\u00f5ib olla osa inimese identiteedist. Soovi korral v\u00f5iksite toe ja juhiste saamiseks p\u00f6\u00f6rduda kohaliku Alzheimeri t\u00f5ve \u00fchingu v\u00f5i eran\u00f5ustajaga. Teie l\u00e4hedase ja teiste teelolijate ohutus on k\u00f5igi sihtkohta j\u00f5udmise jaoks esmat\u00e4htis.<\/p>\n
T\u00f5en\u00e4oliselt olete n\u00e4inud vanemaid t\u00e4iskasvanuid grupis v\u00f5i \u00fcksi k\u00f5ndimas suusakeppidega, kuid lund pole! Sagedamini nimetatakse kepik\u00f5nniks, see on Soomest alguse saanud harjutus, et hoida suusatajaid soojematel kuudel vormis.<\/p>\n
Peamised \u00e4rav\u00f5tmised:<\/p>\n
Kepik\u00f5nd, tuntud ka kui kepik\u00f5nd, on n\u00fc\u00fcdseks maailmas \u00fcsna populaarne, osalevad igas vanuses inimesed, kuid see pakub vanematele t\u00e4iskasvanutele erilisi eeliseid oma optimaalse tervisetaseme saavutamiseks. Kas see on parim treening vanematele t\u00e4iskasvanutele?<\/p>\n
Teame, et treenimine on h\u00e4davajalik, eriti vananedes. Regulaarne treenimine ei ole v\u00e4\u00e4rtuslik mitte ainult meie f\u00fc\u00fcsilise tervise jaoks, vaid aitab edendada head vaimset tervist. Me v\u00f5ime n\u00e4ha depressiooni v\u00e4henemist ja une kvaliteedi paranemist vanematel t\u00e4iskasvanutel, kes tegelevad korrap\u00e4rase tegevusega. Lisaks v\u00f5ib regulaarne treenimine v\u00e4hendada kognitiivsete h\u00e4irete v\u00f5i dementsuse riski. Kuid vanema t\u00e4iskasvanuna sobiva treeningvormi ja aja leidmine v\u00f5ib olla lihtsam, kui seni arvati.<\/p>\n
Kepik\u00f5nd (NW) on v\u00e4hese m\u00f5juga treening, mille k\u00e4igus kasutatakse spetsiaalselt loodud keppe, n\u00e4iteks suusakeppe. Algselt tuntud kui "suusak\u00f5nd", sai see harjutus Soomest alguse soojematel kuudel m\u00f5eldud murdmaasuusatajate treeninguna. Varraste lisamine aitab pakkuda tuge ja tasakaalu. Lisaks arendab iga sammuga varda alla surumine \u00fclakeha j\u00f5udu ja painduvust. NW sai Euroopa riikides v\u00e4ga populaarseks 1970. aastatel ja on sellest ajast alates kogunud populaarsust P\u00f5hja-Ameerikas.<\/p>\n
Kepik\u00f5nd erineb trekist ka varustuse ja meetodite poolest. Trekking on matkaspordiala ebatasasel maastikul ja ka kepid v\u00f5ivad olla raskemad kui p\u00f5hjakepid. Lisaks asetate trekkides teibad keha ette, samas kui NW teivad puutuvad "striding" tehnikaga kokku keha taga oleva maapinnaga. Siiski saate NW-d harjutada matkakeppidega, kui soovite seda teha.<\/p>\n
Peaaegu iga\u00fcks igas vanuses v\u00f5ib nautida NW-d, kuid enne uue treeningprogrammi alustamist on oluline konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutajaga, et pakkuda teie tervisele parimat v\u00f5imalikku kasu.<\/p>\n
NW v\u00f5ib olla eriti kasulik krooniliste haigustega vanematele t\u00e4iskasvanutele. Uuringud n\u00e4itavad kardiopulmonaalse funktsiooni, funktsionaalse seisundi ja motoorsete v\u00f5imete paranemist regulaarse NW aktiivsusega. NW-l osalemine annab \u00fcldisele tervisele rohkem eeliseid kui regulaarne k\u00f5ndimine inimestele, kellel on kroonilised haigused, nagu s\u00fcdamehaigused, fibrom\u00fcalgia ja KOK. 2022. aastal Nevada \u00fclikoolis l\u00e4bi viidud<\/a> uuring n\u00e4itas, et proteesiga j\u00e4semetega inimesed parandavad oma k\u00f5nnakut, suurendades taastusravi osana sammu pikkust ja stabiilsust koos NW-ga.<\/p>\n NW on harjutus, mis on enamiku inimeste jaoks suhteliselt ohutu. Siiski v\u00f5ib juhtuda, et keegi peaks olema \u00e4\u00e4rmiselt ettevaatlik v\u00f5i otsustama mitte osaleda. Enne uue treeningprogrammi, sealhulgas kepik\u00f5nni alustamist, konsulteerige alati oma tervishoiuteenuse osutajaga.<\/p>\n Inimesed, kellel on tasakaaluprobleemid, nagu Parkinsoni t\u00f5bi, peap\u00f6\u00f6ritus v\u00f5i muud kroonilised haigused, millega kaasneb k\u00f5nnaku ebastabiilsus, v\u00f5ivad kukkumisohu t\u00f5ttu olla ettevaatlikud v\u00f5i mitte osaleda loodeosas.<\/p>\n Paljud riigid on Rahvusvahelise kepik\u00f5nniliidu liikmed, sealhulgas Ameerika kepik\u00f5nni assotsiatsioon<\/a> . ANWA-l on veebisait, mis sisaldab ajakohast teavet keppidega k\u00f5ndimise juhiste ja tehnikate kohta.<\/p>\n Elu on kiire, kuna me vananeme t\u00f6\u00f6 ja perega, nii et vanemad t\u00e4iskasvanud v\u00f5ivad tulla v\u00e4lja mitme p\u00f5hjusega, miks neil ei ole aega ega energiat treeningprogrammi v\u00e4ljat\u00f6\u00f6tamiseks. Siiski v\u00f5ib NW olla v\u00f5imeline nende takistustega tegelema, et aidata parandada \u00fcldist tervist ja heaolu.<\/p>\n Kes ei peaks kepik\u00f5nni tegema?<\/h2>\n
Treeningu vastuv\u00e4idete \u00fcletamine<\/h2>\n